Pick an activity, enter your weight and how long you did it. Everything runs in your browser — nothing is sent anywhere.
Activity
Accordion — MET 1.8 Active — MET 5.8 Active video game — MET 4.5 Active workstation — MET 2.8 Activities in a boat — MET 3.3 Aerobic — MET 7.3 Aerobic dance — MET 6.4 Aerobic dance wearing 10-15 lb weights — MET 10 Afro-Cuban salsa — MET 6 Airborne Shuffle — MET 5 Airline flight attendant — MET 3 Airplane repair — MET 3 Alaska Native Games — MET 5.5 Animal care — MET 2.3 Anishinaabe Jingle dancing — MET 5.5 Apple Harvesting — MET 4.8 Aquatic cycling — MET 6.15 Archery — MET 4.3 Arm Ergometer — MET 2.8 Army type obstacle course exercise — MET 5 Auto racing — MET 8.5 Automobile body work — MET 4 Automobile or light truck driving — MET 2 Automobile repair — MET 3.3 Backpacking — MET 7.4 Badminton — MET 7 Bakery — MET 3 Balance Exercise Assist Robot — MET 2.3 Ballet — MET 5.9 Ballet exercises — MET 6.3 Ballroom — MET 3 ballroom dance — MET 9.5 Ballroom dancing — MET 8.4 Basketball — MET 7 Bathing — MET 1.5 Bench step class — MET 7.8 Biathlon training — MET 12.8 Bicycling — MET 8 Bicycling for transportation — MET 8.05 Billiards — MET 2.5 Bird watching — MET 2.5 Blackbox Immersive virtual reality exergaming… — MET 13 Board game playing — MET 1.3 Boating — MET 1.9 Body weight resistance exercises — MET 4.75 Bookbinding — MET 2.3 Bowling — MET 3.4 Boxing — MET 8.5 Brass instruments — MET 1.8 Breastfeeding — MET 2 Broomball — MET 7 Building a fire inside — MET 2.5 Building road — MET 4 Butchering animals — MET 4.5 Calisthenics — MET 3.5 Calisthenics — MET 2.8 Calisthenics — MET 7.5 Calisthenics — MET 3.8 Camping involving standing — MET 2.5 Canoeing — MET 4 Canoeing or rowing — MET 12 Card playing — MET 1.5 Caribbean dance — MET 3.5 Carpentry — MET 3.9 Carrying — MET 4.8 Carrying ~10 lb child — MET 2.3 Carrying 15 - 155 lb load — MET 4.5 Carrying 5 to 14 lb load — MET 4 Carrying 50 to 150 pound load — MET 6.5 carrying groceries — MET 3.5 Carrying groceries upstairs — MET 5.3 Carrying heavy loads — MET 8 Carrying load — MET 8 Carrying load upstairs — MET 8.3 Carrying moderate loads up stairs — MET 8 Casino gambling — MET 2.5 Caulking — MET 4.75 Cello — MET 2.3 Chambermaid — MET 4 Cheerleading — MET 6 Chess game — MET 1.5 Child care — MET 2.5 Child care: sitting or kneeling — MET 2 Child care: standing — MET 3.5 Children’s games — MET 5.8 Chinese square dance — MET 6.4 Chopping wood — MET 5.5 Circuit training — MET 5.5 Cleaning — MET 3.3 Cleaning church — MET 3.3 Cleaning gutters — MET 5 Cleaning heavy or major — MET 3.5 Cleaning windows — MET 3.3 Clearing land — MET 6.3 Clearing light brush — MET 3.5 Climbing hills — MET 8 Coaching — MET 6 Coal mining — MET 5.4 Conditioning/exercise virtual reality fitness — MET 9.8 Conducting orchestra — MET 2.3 Construction — MET 3.15 Contemporary dancing — MET 4.05 Cook — MET 2.5 Cooking Indian bread or other food on an… — MET 3 Cooking or food preparation — MET 2.9 Cooking or food preparation - standing or… — MET 2 Copying or filing documents — MET 1.5 Counter terrorism maneuvers — MET 9 Cricket — MET 4.8 Croquet — MET 3.3 Curling — MET 4 Curves™ exercise routines in women — MET 3.5 Custodial work — MET 3.05 Cutting and smoking fish — MET 2.3 Darts — MET 2.5 Descending stairs — MET 3.5 Digging — MET 5 Digging sandbox — MET 5 Diving — MET 3 Dog sledding — MET 5 Double bass — MET 2.5 Drag racing — MET 6 Drawing — MET 1.8 Dressing — MET 2.8 Driving tractor — MET 2.8 Drumming — MET 8.3 Drumming — MET 3 Drums — MET 3.8 Dusting or polishing furniture — MET 2.5 E-bike for transportation — MET 6.8 E-bike with high electronic support — MET 4 E-bike with light electronic support — MET 6 E-bike without electronic support — MET 6.8 Eating — MET 1.5 Eating at church — MET 1.5 Eating/talking at church or standing eating — MET 2 Elder care — MET 2.4 Electrical work; plumbing moved to11516 — MET 3.3 Elliptical trainer — MET 7 Engineer — MET 1.8 Ethnic or cultural dancing — MET 4.5 Excavating garage — MET 5 ExerCube — MET 9.3 Farming — MET 3.65 Feeding household animals — MET 2.5 Felling trees — MET 6.8 Fencing — MET 7.9 Fire fighter — MET 8 Fishing — MET 3.5 Fishing from boat or canoe — MET 2 Fishing from river bank — MET 3.5 Fishing from river bank and walking — MET 4 Fishing in stream — MET 6 Fishing related — MET 4.3 Fishing with a spear — MET 2.3 Flamenco dance — MET 8.5 Floorball — MET 10.5 Flute — MET 2 Flying airplane or helicoptor — MET 1.8 Folk dancing — MET 5 Food shopping with or without a grocery cart… — MET 3.3 Football — MET 8 Football or baseball — MET 2.5 Foraging — MET 2.9 Forestry — MET 8 Frisbee — MET 8 Frisbee golf — MET 3.8 Frisbee playing — MET 3 Furriery — MET 4.8 Futsal — MET 7.8 Garbage collector — MET 3.8 gardening — MET 2.9 Gardening with heavy power tools — MET 5.8 General yard work at church — MET 4 General, moderate effort — MET 3 Getting ready for bed — MET 2.3 Golf — MET 4.3 Grooming — MET 2 Guitar — MET 2.5 Gymnastics — MET 3.8 Hacky sack — MET 4 Hairstyling — MET 2.5 Hairstylist — MET 1.8 Hammering nails — MET 3 Handball — MET 10 Handwashing — MET 1.3 Hang gliding — MET 3.5 Hanging sheet rock inside house — MET 5 Hanging storm windows — MET 5 Harvesting Produce — MET 4.5 Hauling water — MET 4.5 Having hair or nails done by someone else — MET 1.3 Health club exercise — MET 6.65 Health club exercise classes general — MET 5 High intensity interval exercise — MET 9 High ropes course — MET 4 Hiking — MET 6 Hiking or walking at a normal pace through… — MET 5.3 Hiking slowly or ambling through fields and… — MET 3.8 Hockey — MET 8 Home exercise — MET 3.8 Home repair — MET 4.5 Hooping — MET 5.8 Horn — MET 1.8 Horse — MET 4.3 Horse cart — MET 1.8 Horse grooming — MET 5.9 Horse racing — MET 6.3 Horseback riding — MET 5.65 Horseshoe pitching — MET 3 Hunting — MET 5 Hunting - hiking with hunting gear — MET 9.5 Hunting birds — MET 3.3 Hunting flying fox — MET 3 Hunting large game — MET 9.8 Hunting large game from a car — MET 2 Hunting large marine animals — MET 4 Hunting pigs — MET 3.3 Ice fishing — MET 2 Implied walking — MET 3 Implied walking/standing - picking up yard — MET 3 Impulse Training System — MET 9 Ironing — MET 1.8 Irrigation channels — MET 4 Jai alai — MET 12 Jazz dancing — MET 4.5 Jet skiing — MET 7 Jog/walk combination — MET 6 Jogging — MET 6.15 Jogging 2.6 to 3.7 mph — MET 3.3 Jogging on a mini-tramp — MET 4.5 Judo — MET 11.3 Juggling — MET 4 Jumping rope — MET 9 Kayaking — MET 9 Kendo — MET 9.6 Kettle bell swings — MET 9.8 Kickball — MET 7 Kickboxing — MET 7.3 Kitchen activity — MET 3.3 Kitchen maid — MET 3 Kneeling in church or at home — MET 1.3 Knitting — MET 1.3 Kung Fu Gymnastics — MET 5.5 Lacrosse — MET 8 Laughter — MET 1 Laundry — MET 2.15 Laundry worker — MET 3.3 Lawn bowling — MET 3.3 Lawn keeper — MET 3.5 Laying crushed rock or gravel — MET 6.3 Laying or removing carpet — MET 4.5 Laying sod — MET 5 Laying tile or linoleum — MET 3.8 Loading and/or unloading a car — MET 3.8 Locksmith — MET 3 Lying quietly — MET 1 Lying quietly and watching television — MET 1 Machine tooling — MET 5 Machine tooling light-to-moderate effort — MET 3 Mail carrier — MET 2.3 Mail delivery — MET 2.5 Making bed — MET 3 Manager — MET 1.8 Manual or unskilled labor — MET 4.5 Maple syruping/sugar bushing — MET 5 Marching — MET 4.5 Marching band — MET 4 Marching rapidly — MET 8 Martial Arts — MET 7.8 Masonary — MET 4.3 Masonry — MET 2.5 Massage therapist — MET 5.5 Meditating — MET 1 Military activities — MET 6 Mining — MET 8.5 Mopping — MET 2.5 Motocross — MET 4 Motor scooter — MET 2.8 Motorcycle racing — MET 5.3 Mountaineering — MET 9.65 Moving — MET 6.25 Moving furniture — MET 5.8 Moving household items upstairs — MET 9 Moving icehouse — MET 6 Mowing lawn — MET 5 Multiple household tasks all at once — MET 3.3 Musical Theater — MET 10.3 Native New Zealander PA — MET 6.05 Netball — MET 7 Nightclub or folk dancing — MET 9.8 Non-food shopping — MET 2.3 Operating heavy duty equipment — MET 2.5 Operating snow blower — MET 2.5 Orange grove work — MET 3.5 Organ — MET 2 Organizing a room — MET 4.8 Orienteering — MET 9 Paddle boat — MET 4 Paddleball — MET 8 Painting — MET 4.5 Painting inside house — MET 3.3 Paragliding — MET 1.8 Passive — MET 1.8 Patient care — MET 2.9 Piano — MET 2.3 Picking fruit or coffee from trees — MET 3.5 Pilates — MET 2.3 Pistol shooting or trap shooting — MET 2.5 Planting — MET 2.6 Planting crops or garden — MET 4.3 Planting seedlings — MET 4.3 Planting trees — MET 4.5 Playing musical instruments — MET 2 Plumbing — MET 3 Plumbing activities — MET 3 Pole dancing — MET 4.5 Police — MET 2.25 Police Officer — MET 3.8 Polishing floors — MET 4.5 Polo — MET 8 Polynesian dance — MET 7 Pound — MET 8.5 Praise with dance or run — MET 5 Preparing food at church — MET 2 Printing — MET 2 Prusik climbing — MET 6.5 Pulling rickshaw — MET 6.3 Pushing a wheelchair — MET 3.8 Pushing or pulling stroller with child or… — MET 3.8 Pushing plane in and out of hangar — MET 6 Put on and removal of tarp – sailboat — MET 3 Putting away groceries — MET 2.5 Race Walking — MET 12.05 Racquetball — MET 8.5 Raking lawn — MET 4 Raking lawn or leaves — MET 4 Raking roof with snow rake — MET 4 Reclining — MET 1.3 Reclining with baby — MET 1.5 Repairing appliances — MET 3 Resistance — MET 6 Resistance training — MET 4.25 Resistance Training — MET 5.8 Retreat/family reunion activities involving… — MET 2.5 Retreat/family reunion activities involving… — MET 1.5 Riding in a bus or train — MET 1.3 Riding in a car or truck — MET 1.3 Riding snow blower — MET 3 Rifle exercises — MET 2.4 Rock climbing — MET 8.8 Rock or mountain climbing — MET 8 Rodeo sports — MET 5.5 Roller blading — MET 9.8 Rollerblading — MET 15.5 Rollerskiing — MET 12.3 Roofing — MET 6 Rope jumping — MET 10.9 Rope skipping exercise — MET 11 Rowing — MET 11 Rugby — MET 7.3 Running — MET 11.5 Running 4.3 to 4.8 mph — MET 7.8 Running curved treadmill — MET 13 Running downhill — MET 9 Running uphill — MET 13.4 Running/jogging — MET 5.9 Sacking grass — MET 4 Sailing — MET 3.3 Salsa Dancing — MET 5.55 Sanding floors with a power sander — MET 4.5 Scraping and painting sailboat or powerboat — MET 4.5 Scrubbing floors — MET 3.5 Scuba diving — MET 5.65 Seated — MET 1.3 Serving food — MET 2.3 Serving food at church — MET 2.3 Sewing with a machine — MET 2.8 Sharpening tools — MET 2 Shoe repair — MET 2 Shoveling — MET 6.9 Shoveling dirt or mud — MET 5.5 Shoveling snow — MET 6 Showering — MET 2 Shuffleboard — MET 3 Shuttle running — MET 11 Sit — MET 1.75 Sit to stand exercise — MET 3.4 Sitting - in class — MET 1.8 Sitting - studying — MET 1.5 Sitting at a desk — MET 1.3 Sitting at a sporting event — MET 1.5 Sitting in boat — MET 1 Sitting in church — MET 1.4 Sitting meetings — MET 1.3 Sitting on toilet — MET 2.3 Sitting quietly — MET 1.25 Sitting smoking — MET 1.3 Sitting tasks — MET 2 Sitting, child care — MET 2 Sitting, computer work — MET 1.3 Sitting, fidget feet — MET 1.8 Sitting, light office work — MET 1.5 Sitting, listening to music or watching a… — MET 1.5 Sitting, meeting — MET 1.3 Sitting, moderate work — MET 2.5 Sitting, playing an instrument at church — MET 2 Sitting, playing with child — MET 2.3 Sitting, reading religious materials at home — MET 1.5 Sitting, teaching stretching or yoga — MET 2.8 sitting, typing or reading on a balance… — MET 1.8 Sitting: arts and crafts — MET 2.4 Sitting: reading — MET 1 Sitting: talking in person — MET 1.3 Sitting: writing — MET 1.3 Skateboard — MET 8.3 Skateboarding — MET 5.5 Skating — MET 8 Skating Treadmill — MET 10.25 Ski ergometer — MET 14.25 Ski jumping — MET 7 Ski machine — MET 6.8 Skiing — MET 9.3 Skindiving — MET 11.8 Skindiving or SCUBA diving as a frogman — MET 12 Skipping — MET 11.5 Skydiving — MET 3.5 Sledding — MET 7 Sleeping — MET 1 Slide board exercise — MET 10.5 Slimnastics — MET 6 Snorkeling — MET 5 Snow blower — MET 2.5 Snow shoeing — MET 7.65 Snow shoveling — MET 6.4 Snowboarding — MET 7.5 Snowmobiling — MET 2.9 Soccer — MET 8.25 Softball — MET 4 Softball or baseball — MET 5 Soldiers — MET 6.15 Sports spectator — MET 3.3 Spreading dirt with a shovel — MET 5 Square Dancing — MET 5.5 Squash — MET 9.65 Stair climbing — MET 7.5 Stair treadmill ergometer — MET 9.3 Stand — MET 2.8 Stand up paddle boarding — MET 6.5 Stand up Paddleboard — MET 5 Standing — MET 1.5 Standing - arts and crafts — MET 3.4 Standing - reading — MET 1 Standing in boat — MET 1.5 Standing quietly — MET 1.3 Standing quietly in church — MET 1.3 Standing tasks — MET 1.8 Standing watching television — MET 1.3 Standing workstation — MET 1.3 Standing, bathing dog — MET 3.5 Standing, child care — MET 3.5 Standing, holding child — MET 2 Standing, light effort tasks — MET 2 Standing, light work — MET 1.8 Standing, light/moderate effort — MET 3.3 Standing, light/moderate work — MET 3.3 Standing, moderate — MET 3.5 Standing, moderate effort — MET 4.15 Standing, moderate effort — MET 3.8 Standing, moderate-to-heavy effort — MET 4.5 Standing, moderate/heavy tasks — MET 4.5 Standing, moderate/heavy work — MET 4.5 Standing, packing/unpacking boxes — MET 3.8 Standing, playing with child — MET 2.8 Standing, singing in church — MET 2 Standing, talking in church — MET 1.3 Standing: arts and crafts — MET 2.5 Standing: miscellaneous — MET 2.5 Standing: talking in person — MET 1.3 Steel mill — MET 6.8 Stretching — MET 2.3 Surfboard — MET 6.8 Surfing — MET 4 Sweeping garage — MET 3 Swimming — MET 8 Swimming breaststroke — MET 5.3 Swimming laps — MET 7.8 Table tennis — MET 4 Taekwondo — MET 14.3 Tai chi — MET 2.4 Tai chi chuan — MET 6 Tailoring — MET 2.5 Tanning hides — MET 4 Tap — MET 4.8 Teaching exercise classes — MET 6.8 Tennis — MET 6.4 Therapeutic exercise ball — MET 6.15 Touring/traveling/vacation involving riding… — MET 2 Touring/traveling/vacation involving walking — MET 3.5 Track and field — MET 6 Track and field — MET 4 Track and field — MET 10 Trampoline — MET 8.3 Trapping game — MET 2 Triathlon — MET 13 Trimming shrubs or trees — MET 3.55 Trombone — MET 3.5 Truck — MET 2.5 Truck driving — MET 4.25 Trumpet — MET 2.5 Tubing — MET 2.3 Typing — MET 1.3 Unicycling — MET 5 Upper body exercise — MET 3.55 Using crutches — MET 5.75 Using heavy power tools such as pneumatic… — MET 6.3 Using heavy tools such as shovel — MET 7.8 Using medical knee scooter — MET 4.3 Vacuuming — MET 3 Video — MET 4 Video game, handheld controller — MET 1.5 Video game, light effort — MET 2.3 Violin — MET 2.5 Virtual Reality Fitness — MET 7.9 Volleyball — MET 5 Walk or run — MET 2.8 Walk/run — MET 4.5 Walk/run play with children — MET 4.65 Walk/stand combination — MET 3 Walk/stand combination for religious purposes — MET 2 Walking — MET 4 Walking and carrying small child — MET 2.75 Walking football/soccer — MET 3.5 Walking for pleasure — MET 3.5 Walking for transportation — MET 3.5 Walking from house to car or bus — MET 2.5 Walking in church — MET 2 Walking on job — MET 3.65 Walking or walk downstairs or standing — MET 6.25 Walking the dog — MET 3 Walking to neighbor’s house or family’s house… — MET 2.5 Walking treadmill — MET 7.8 Walking with a day pack — MET 3.5 Walking/running, playing with child — MET 4.65 Wallyball — MET 7 Wand exercise — MET 3 Warehouse/Shipping Center — MET 3.3 Wash dishes — MET 2 Washing and waxing car — MET 2 Washing and waxing hull of sailboat or… — MET 4.5 Washing dishes — MET 3.3 Washing fence — MET 4.5 watching tv — MET 2 Water aerobics — MET 5.4 Water jogging — MET 9.8 Water polo — MET 10 Water running — MET 8 Water volleyball — MET 3 Water walking — MET 4.8 Watering lawn or garden — MET 4 Watering plants — MET 2 Weeding — MET 4.5 Wheel barrow — MET 5.4 Whirlpool — MET 1.3 Whitewater rafting — MET 5 Windsurfing — MET 9.5 Windsurfing or kitesurfing — MET 11 Wiring — MET 3.3 Woodwind instruments — MET 1.8 Working in scene shop — MET 3 Wrestling — MET 6 Yardwork — MET 4 Yoga — MET 2.85 Zumba — MET 6
